Gạo lứt là một trong những thực phẩm tốt cho sức khoẻ, ngoài ra công dụng làm đẹp thì việc giảm cân bằng gạo lứt cũng là một trong những cách được nhiều chị em tin tưởng và sử dụng hiện nay. Tuy nhiên, bạn đã biết những công thức giảm cân cùng với gạo lứt chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo bải viết dưới đây của Golist.vn nhé !
NẤU CHÁO GẠO LỨT
Gạo lứt chứa rất nhiều vitamin B, mangan, sắt,.. có tác dụng giảm cân hiệu quả và phòng ngừa bệnh tiểu đường cực tốt.
Đối với những người có nhu cầu giảm cân, nhưng không biết nên ăn gì và bắt đầu từ đâu thì món cháo gạo lứt cũng là một món ăn ngon, bổ dưỡng lại có công dụng trong việc giảm cân nữa đấy.
Cách làm này được xem là phương thức dễ thực hiện nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, kết hợp với các loại đậu mang lại cho bạn một món ăn tuyệt vời và tốt cho sức khỏe.
Các bước nấu cháo gạo lứt giảm cân
- Bước 1: Chọn 50g gạo lứt ngon và 20g đậu đỏ hoặc đậu đen, rồi tiến hành ngâm tất cả với nhau và để qua đêm cho được mềm.
- Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu và nồi và đổ thêm nước lọc vào rồi đun sôi.
- Bước 3: Sau khi gạo lứt và đậu đã được mềm, bạn cho thêm một ít muối vào để dễ ăn nhé.
- Bước 4: Tắt bếp và múc ra chén, sau đó thì thưởng thức món cháo thơm ngon này thôi nào.
GIẢM CÂN BẰNG BÚN GẠO LỨT
Gạo lứt được chế biến làm thành bún giúp thực đơn giảm cân của chị em chúng mình thêm phong phú hơn, nhất là đối với những người đã quá ngán cơm.
Bún gạo lứt được chế biến dưới dạng khô, thích hợp trong việc chế biến đơn giản nhưng đem lại một món ăn hết sức ngon và hấp dẫn.
Với bún gạo lứt, bạn có thể chế biến ra được nhiều món ngon để giảm cân, điển hình là món bún lứt trộn ức gà.
Ức gà chắc hẳn là không quá xa lạ gì đối với việc giảm cân của chị em mình rồi nhỉ?
Nguyên liệu cần có:
- 200g ức gà
- 100 nấm hương tươi hoặc khô
- 70g bún gạo lứt
- 200g rau cải (tùy thích)
- Gia vị
Các bước làm:
- Bước 1: Ức gà rửa sạch, thái miếng vừa ăn, ướp với 1 muỗng dầu hào và hành tím băm nhỏ trong vòng 4 phút.
- Bước 2: Sau đó nướng 10 phút trong nồi chiên không dầu khoảng 200 độ với mỗi mặt gà.
- Bước 3: Nấm và rau thái nhỏ vừa ăn
- Bước 4: Cho nước vào nồi và đợi sôi rồi cho bún lứt vào trần trong 5 phút, sau đó vớt ra và cho vào tô nước lạnh.
- Bước 5: Rau và nấm cho vào xào chung với dầu và gia vị, sau đó cho hành tây vào xào.
- Bước 6: Vớt bún ra, bày lên đĩa và cho các loại rau nấm vào và trộn chung lên để thưởng thức.
Đây là một món ăn giảm cân siêu đơn giản và dễ thực hiện trong những ngày bận rộn.
TRÀ GẠO LỨT GIÚP GIẢM CÂN
Có bao giờ bạn nghĩ, gạo lứt làm trà để giúp việc giảm cân được diễn ra nhanh hơn chưa? Nếu chưa thì hãy đọc những bước thực hiện đơn giản dưới đây để có thêm một thức uống thơm ngon đồng thời lại giúp giảm cân nhanh chóng hơn nhé.
Nguyên liệu cần có:
- Gạo lứt vừa đủ tùy theo nhu cầu
- Đậu đỏ vừa đủ tùy theo nhu cầu
Các bước làm:
- Bước 1: Rang gạo lứt và đậu đỏ vào 2 chảo riêng biệt, lưu ý đảo đều tay để không bị cháy nhé. Rang gạp lứt đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.
- Bước 2: Cho 2 lít nước lọc vào nồi và đun sôi nước, sau đó cho hỗn hợp đậu đỏ và gạo lứt là rang rồi vào nồi và đun sôi thêm 15-20 phút nữa thì tắt bếp.
- Bước 3: Sau khi nước đã nguội, bạn nên lược qua rây một lần rồi lấy nước uống.
Sau khi hoàn thành, bạn có thể thưởng thức nóng hoặc cho thêm đá nếu muốn uống lạnh. Nếu uống không hết bạn cũng có thể bảo quản trà gạo lứt vào chai, để trong ngăn mát tủ lạnh và dùng dần.
GIẢM CÂN CÙNG BÁNH GẠO LỨT
Ngoài cơm gạo lứt, bún gạo lứt thì hiện nay phương pháp giảm cân cùng bánh gạo lứt cũng được nhiều chị em thực hiện.
Nếu chúng ta kiên trì thực hiện theo cách này, chẳng mấy chóc mà bạn sẽ lấy lại vóc dáng mà mình hàng mong mước.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 1 bát cơm gạo lứt
- bột nếp và bột tẻ tỉ lệ 7:3
- 30gr đường trắng hoặc cũng có thể sử dụng đường ăn kiêng
- 100ml nước lọc
Các bước làm:
- Bước 1: Cho cơm gạo lứt vào máy xay sinh tố cùng nước lọc.
- Bước 2: Đổ hỗn hợp ra bát và cho đường, bột gạo vào, lưu ý nhớ nhào liên tục
- Bước 3: Lăn thành từng miếng vừa ăn và cán dẹt ra.
- Bước 4: Cho thành phẩm vào nồi hấp và hấp trong khoảng 10 phút
Lưu ý: mỗi lần ăn chỉ nên ăn tối đa 3 chiếc để giảm cân.
GIẢM CÂN VỚI CƠM GẠO LỨT VÀ MUỐI MÈ
Đây là một trong những phương thức giảm cân mà phụ nữ Nhật thường làm và được rất nhiều chị em áp dụng.
Với phương pháp này, chị em chỉ nên ăn hầu hết các loại ngũ cốc, tuyệt đối không được ăn rau và thịt.
Trong mỗi bữa ăn, chỉ được ăn gạo lứt và muối mè.
- Các bữa ăn chính trong ngày, bạn chỉ được ăn một bát cơm gạo lứt nhỏ trộn chung với muối mè.
- Một lưu ý quan trọng trong việc thực hiện phương pháp giảm cân bằng gạo lứt này là bạn nên ăn chậm và nhai thật kĩ (thực hiện 100 lần nhai cho mỗi thìa cơm).
- Với cách nhai như vậy, bạn sẽ hấp thụ được 99% giá trị dinh dưỡng có trong gạo lứt.
- Vào buổi tối, bạn chỉ được ăn 1/2 bát cơm gạo lứt.
Thực hiện lâu dài với cách này, bạn có thể giảm cân được nhanh hơn.
Bột gạo lứt giảm cân
Trong thành phần dinh dưỡng của bột gạo lứt có nhiều chất xơ Carotenoid, axit omega 3,.. giúp tăng khả năng phòng chống sự ngưng kết các tiểu cầu.
Ngoài ra còn giúp giảm lượng Cholesterol xấu và các hợp chất có hại trong máu giúp kiểm soát việc tiểu đường và ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.
Cách làm đơn giản như sau:
- Cho 200ml nước sôi và 3 muỗng cà phê bột gạo lứt vào bạn đã có một ly gạo lứt giảm cân. Sau đó bạn khuấy nhẹ để trong 10 phút, sau đó lấy ra thưởng thức.
Lưu ý khi sử dụng gạo lứt:
- Giảm cân với gạo lứt nên pha loãng hỗn hợp, vì khi pha đặc sẽ rất khó uống.
- Nên hạn chế việc cho thêm đưỡng hoặc sữa vào chung hỗn hợp trên vì như thế rất khó để đạt kết quả cao trong việc giảm cân.
GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT – SỮA
Cũng giống như cách làm sữa từ các loại hạt, sữa gạo lứt không những là thức uống ngon mà còn có công dụng lớn trong việc giảm cân, giúp bạn đến cho bạn một vóc dáng hoàn mỹ và cân đối.
Nguyên liệu cần có:
- Gạo lứt
- Sữa tươi không đường.
Các bước làm:
- Bước 1: Cho gạo lứt vào nồi và rang đều cho đến khi có mùi thơm
- Bước 2: Cho hỗn hợp vào máy xay và xay cùng với sữa tươi, sau đó lọc bỏ phần xác và chỉ lấy nước
- Bước 3: Cho phần nước có được ở bước trên vào nồi và đun lửa nhỏ, khuấy đều cho tới khi sôi thì tắt bếp
- Bước 4: Để nguội và sau đó thưởng thức.
Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt:
Sữa gạo lứt không chỉ tốt trong việc giảm cân mà còn được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng cho các bà mẹ sau sinh để tốt cho bé và giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Bạn đã chọn cho mình một chế độ ăn giảm cân bằng Gạo lứt chưa? Hãy áp dụng để có vóc dáng thon gọn, mảnh mai bạn nhé!
