Một thân hình cân đối, khỏe mạnh luôn là mong muốn của tất cả chúng ta. Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ các bài tập giảm cân thì chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Vậy ăn những gì và ăn như thế nào để gảm cân hiệu quả? Hãy cùng Golist. vn tìm hiểu Top 9 cách giảm cân bằng dứa cấp tốc nhé!
ĂN DỨA TRỰC TIẾP
Dứa là loại quả lành tính, có vị chua thanh, chứa hàm lượng cao các loại axit hữu cơ và các vitamin C, A, B1, B2 và mangan.
Dứa Có gồm hai thành phần chính Nước Và Chất Xơ
Nước và chất xơ là thành phần chính của loại quả này. Theo các nghiên cứu khoa học, cứ 100g dứa thì có 85,9g nước và 0,4g chất xơ nên dứa có khả năng hạn chế quá trình tích tụ chất béo, khiến bạn cảm thấy no lâu và không có cảm giác thèm ăn. Lượng vitamin C và enzim Bromelin dồi dào trong dứa có chức năng tăng khả năng quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ dư thừa giúp bạn có cơ thể săn chắc.
Không Nên Ăn Dứa Lúc Đói
Ăn dứa trực tiếp để giảm béo là cách làm đơn giản và thông dụng nhất. Bạn chỉ cần gọt bỏ vỏ, bỏ mắt rồi thái miếng vừa ăn, để trong ngăn mát tủ lạnh 2 – 3 tiếng là đã có một món ăn ngon tuyệt rồi. Tuy nhiên, bạn không nên ăn dứa lúc đói vì có thể sẽ gây ra hiện tượng đau dạ dày, cơ thể nôn nao, khó chịu. Bạn nên ăn dứa trước hoặc sau bữa ăn 30 phút để các thành phần trong dứa phát huy tối đa công dụng nhé!
NƯỚC ÉP DỨA
Nếu việc ăn dứa trực tiếp không khiến bạn có cảm giác thích thú thì hãy làm món nước ép dứa để kích thích vị giác nhé. Đây là món nước ép vừa có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả!
Cách Giảm cân bằng nước ép dứa?
Nước ép dứa có tác dụng đánh tan đi lớp mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, loại nước ép này cũng giúp bạn có làn da tươi sáng, cải thiện tiêu hóa, ngăn chặn quá trình lão hóa,… Tự tay làm cho mình một ly nước ép dứa rồi thưởng thức thì còn gì thú vị hơn nữa?
Nguyên Liệu Làm Nước Ép Dứa:
- 1 quả dứa
- 2 thìa cà phê mật ong
Cách Thực Hiện:
- Bước 1: Dứa sau khi mua về đem gọt bỏ vỏ và mắt dứa rồi thái nhỏ thành từng miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho dứa vào máy ép lấy nước
- Bước 3: Cho thêm 2 thìa mật ong vào khuấy đều rồi đổ ra ly thưởng thức.
Bạn nên sử dụng nước ép dứa thường xuyên để có một làn da mịn màng và một vóc dáng thon gọn.
NƯỚC ÉP DỨA VÀ DƯA CHUỘT
Chắc hẳn bạn đã biết dưa chuột là loại quả không chỉ mang đến cho bạn làn da mịn màng mà còn có công dụng giảm béo hiệu quả. Cũng giống như dứa, dưa chuột có hai thành phần chính là nước và chất xơ.
Chúng sẽ làm giảm đáng kể nhu cầu nạp thêm các loại đồ ăn vặt của bạn. Cung cấp ít năng lượng và có hàm lượng nước chiếm tới hơn 96%, dưa chuột là loại quả cực kì thích hợp để bạn bổ sung vào thực đơn giảm béo của mình.
Vậy tại sao bạn không kết hợp dứa và dưa chuột để có được một thức uống tuyệt vời? Hãy cùng Golist tìm hiểu ngay cách giảm cân bằng dứa – dưa chuột dưới đây.
Nguyên Liệu Làm Nước Ép Dứa Và Dưa Chuột
- 1 quả dứa
- 1 quả dưa chuột
- 2 thìa cà phê mật ong
Cách Thực Hiện:
- Bước 1: Gọt bỏ vỏ và mắt dứa rồi cắt miếng nhỏ
- Bước 2: Dưa chuột ngâm với nước muối loãng rồi rửa sạch, chẻ thành miếng nhỏ
- Bước 3: Cho dứa và dưa chuột vào ép lấy nước
- Bước 4: Cho 2 thìa mật ong vào phần nước ép, khuấy đều và đổ ra ly.
NƯỚC ÉP DỨA VÀ BÍ ĐAO
Thuộc họ nhà bầu bí, bí đao là loại thực phẩm có lượng nước và chất xơ rất lớn. Bí đao có công dụng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể để giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
Hợp chất hyterin-caperic trong loại quả này có chức năng ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Bạn hãy sử dụng công thức giảm cân với dứa và bí đao. Sử dụng nước ép 3-4 lần/ tuần để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhé!
Nguyên Liệu Làm Nước Ép Dứa Và Bí Đao
- 1 quả dứa
- 500g bí đao
- 1 quả chanh
Cách giảm cân với Dứa – Bí Đao
- Bước 1: Gọt bỏ vỏ và bỏ phần mắt dứa rồi thái miếng nhỏ
- Bước 2: Gọt bỏ vỏ và bỏ ruột bí đao, rửa sạch với nước muối loãng rồi thái miếng
- Bước 3: Vắt chanh lấy nước cốt
- Bước 4: Cho dứa và bí đao vào ép lấy nước
- Bước 5: Thêm nước cốt chanh vào phần nước ép, khuấy đều rồi đổ ra ly thưởng thức.
Trên đây là cách giảm cân bằng dứa – bí đao vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Bạn nhớ sử dụng kiên trì đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất !
DETOX DỨA, CHANH VÀ BẠC HÀ
Bạn đã nghe thấy cái tên detox dứa, cách giảm cân từ dứa -chanh – bạc hà bao giờ chưa? Tại sao bạn không thử làm một ly detox để tận hưởng cảm giác mới lạ? Sự hòa trộn của dứa, chanh, bạc hà trong ly detox ấy sẽ khiến bạn mê mẩn cho mà xem.
Chanh có chứa nhiều vitamin C và axit citric có nhiệm vụ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, ức chế cảm giác thèm ăn. Một ly detox dứa, chanh, bạc hà sẽ giúp bạn lấy lại động lực giảm cân sau những bài tập luyện khắt khe, mệt mỏi đấy.
Nguyên Liệu Làm Detox Dứa, Chanh Và Bạc Hà:
- 1/2 quả dứa
- 1 quả chanh
- 15 lá bạc hà
- 1 lít nước
Cách Thực Hiện:
- Bước 1: Dứa sau khi mua về, bạn đem gọt bỏ vỏ và bỏ phần mắt dứa rồi thái lát thành những miếng nhỏ
- Bước 2: Chanh chọn quả tươi, da nhẵn mịn màng, bạn dùng dao chia quả chanh thành 2 nửa bằng nhau, 1 nửa vắt lấy nước cốt, nửa còn lại thái thành từng lát mỏng
- Bước 3: Rửa sạch lá bạc hà, để ráo nước
- Bước 4: Cho dứa, chanh, lá bạc hà vào 1 cái lọ thủy tinh to, dùng thìa dằm nhẹ
- Bước 5: Cho nước cốt chanh và nước lọc vào lọ thủy tinh đựng dứa, chanh, bạc hà, khuấy đều rồi để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Hôm sau mang ra sử dụng.
Bạn nên uống detox chanh dứa 2 lần trong ngày: sau bữa sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để giảm béo hiệu quả nhé!
SALAD DỨA
Bạn có muốn thay đổi khẩu vị trong thực đơn giảm cân với món salad dứa không? Vị chua thanh của dứa hòa cùng với sự tươi mát của chanh, mật ong, dưa chuột và hương vị riêng của ớt chuông, ớt đỏ sẽ kích thích bạn lắm đấy. Salad dứa không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa trong cơ thể nên bạn hoàn toàn yên tâm về lợi ích của món ăn này.
Nguyên Liệu Làm Món Salad Dứa:
- 1/2 quả dứa
- 1 quả ớt chuông
- 1 quả ớt đỏ
- 2 quả dưa leo
- 1 quả chanh
- 2 thìa cà phê mật ong
Cách Thực Hiện:
- Bước 1: Gọt bỏ vỏ và mắt dứa rồi thái mỏng, cho vào bát to
- Bước 2: Rửa sạch dưa chuột, ớt chuông, ớt đỏ rồi để ráo nước
- Bước 3: Thái dưa chuột thành lát mỏng hoặc thành sợi. Thái sợi ớt chuông và ớt đỏ. Vắt chanh lấy nước cốt.
- Bước 4: Cho ớt chuông, ớt đỏ, mật ong và nước cốt chanh vào bát dứa rồi trộn đều
- Bước 5: Cho phần salad ra đĩa, trang trí và thưởng thức. Vậy là bạn đã có ngay một món ngon giảm cân từ dứa vô cùng đơn giản rồi.
SINH TỐ DỨA VÀ CHUỐI
Cùng với công dụng làm làn da trở nên tươi tắn, mịn màng, sinh tố dứa và chuối đã trở thành “người bạn thân thiết” của những người thừa cân nhờ vào công dụng giảm béo.
Chuối chứa các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, đạm, … Đồng thời, loại quả này cũng nhiều chất xơ và rất ít calo. Nhờ vậy mà khi ăn chuối bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn những món ăn chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ nữa. Uống đều đặn sinh tố dứa và chuối 2 – 3 lần/ tuần, bạn sẽ có được thân hình thon gọn đấy!
Nguyên Liệu Làm Sinh Tố Dứa Và Chuối:
- 1/2 quả dứa
- 1 quả chuối tiêu chín
- 1 quả chanh
- 2 thìa mật ong
Cách Thực Hiện:
- Bước 1: Gọt bỏ vỏ và mắt dứa rồi thái miếng nhỏ
- Bước 2: Chuối bóc vỏ, cắt miếng nhỏ
- Bước 3: Vắt chanh lấy nước cốt
- Bước 4: Cho dứa và chuối vào xay nhuyễn, thêm nước cốt chanh và mật ong rồi khuấy đều
- Bước 5: Đổ phần sinh tố ra ly, trang trí bằng vài lát dứa hoặc chuối cho đẹp mắt rồi thưởng thức
NƯỚC ÉP DỨA, CAM
Trong các cách giảm cân với dứa, ngoài việc uống nước ép dứa nguyên chất, bạn có thể kết hợp dứa với cam để tạo ra loại thức uống có hương vị hấp dẫn.
Cam là loại quả giàu giá trị dinh dưỡng. Đồng thời đây cũng là loại quả có nhiều công dụng trong việc giảm cân với hàm lượng nước và chất xơ dồi dào. Một ly nước ép dứa cam sau bữa sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và không thèm đồ ngọt. Vị chua chua của cam và dứa được xoa dịu bởi sự ngọt ngào của mật ong sẽ khiến bạn u mê ngay từ ly nước ép đầu tiên. Ngày hè oi ải, nóng nực mà được thưởng thức một ly nước ép dứa cam mát lạnh thì quả là tuyệt vời.
Nguyên Liệu Làm Nước Ép Dứa Và Cam:
- 1/2 quả dứa
- 1 quả cam
- 2 thìa mật ong
Cách Thực Hiện:
- Bước 1: Dứa gọt bỏ vỏ và bỏ mắt, cắt miếng nhỏ
- Bước 2: Cam bỏ vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ
- Bước 3: Cho dứa và cam vào máy ép lấy nước.
- Bước 4: Thêm mật ong vào phần nước ép, khuấy đều, đổ ra ly và thưởng thức.
Để món nước ép thêm phần bắt mắt thì bạn có thể trang trí thêm những lát cam mỏng hoặc lát dứa mỏng nhé!
NƯỚC ÉP DỨA VÀ CÀ RỐT
Với màu sắc bắt mắt và mùi vị hấp dẫn, nước ép dứa và cà rốt đang ngày càng chiếm được cảm tình của các chị em có nhu cầu giảm béo. Giảm cân bằng nước ép dứa cà rốt vừa hiệu quả lại vừa giúp chị em có một làn da mịn màng, sáng khỏe.
Cà rốt là loại củ có lượng chất xơ dồi dào, ít calo. Nước ép dứa và cà rốt sẽ xua tan đi căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn có được sự thoải mái, phấn chấn tinh thần. Thứ nước ép này còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể cực kì hiệu quả.
Nguyên Liệu Làm Nước Ép Dứa Và Cà Rốt:
- 1 quả dứa: nên chọn quả dứa tươi, chín không bị dập khi làm nước ép không bị chua quá.
- 1 củ cà rốt, chọn cà rốt tươi, bóng vỏ để khi ép được nhiều nước hơn
Cách Thực Hiện:
- Bước 1: Dứa sau khi mua về bạn đem gọt bỏ vỏ, bỏ mắt rồi thái thành từng miếng nhỏ
- Bước 2: Cà rốt bạn rửa sạch, đem gọt vỏ, sau đó thái thành từng khúc nhỏ cho dể ép
- Bước 3: Cho dứa và cà rốt vào máy ép lấy nước, bỏ bã
- Bước 4: Bạn có thể cho nước ép dứa cà rôt vào tủ lạnh 15-20 phút cho mát rồi đem ra dùng
Sử dụng nước ép dứa cà rốt đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.
Với những hiệu quả từ dứa mang lại, bạn đã biết chế biến loại quả này thế nào để thực đơn giảm béo của mình hấp dẫn chưa? Golist. vn chúc bạn sẽ thành công trên con đường tìm lại vóc dáng cân đối cho chính mình với cách giảm cân bằng dứa.
