Giảm cân bằng chuối là phương pháp do người Nhật sáng tạo ra đầu tiên. Có thể nói đây là phương pháp rất phổ biến tại Nhật- đất nước mà mọi người rất coi trọng việc ăn uống và sức khỏe của mình. Hôm nay GoList.vn sẽ bật mí với mọi người 7 cách giảm cân bằng chuối kiểu Nhật, đơn giản nhưng hiệu quả đang được ưa chuộng nhất hiện nay.
Chuối + khoai lang
Khoa học đã chứng minh công dụng giảm cân bằng chuối. Bởi trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B6, vitamin C, khoáng chất và một loại chất xơ có khả năng kháng tinh bột, không những không tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khoai lang từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ và nước lớn. Không chỉ mang lại cảm giác no lâu mà khoai lang còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Khi kết hợp giảm cân bằng chuối với khoai lang – thực phẩm thơm ngon, dễ ăn mà lại ít calo, giàu vitamin, khoáng chất giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 quả chuối
- 1 củ khoai lang
Các bước thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, khoai lang luộc chín, bóc vỏ, nghiền nhuyễn. Chuối cũng luộc chín rồi nghiền nhuyễn
- Bước 2: Cho hỗn hợp chuối và khoai lang vào bát, trộn đềú
>>> Lưu ý: Không nên ăn chuối khi đói vì sẽ làm hại hệ tiêu hóa và dạ dày
Thực đơn giảm cân bằng chuối
Ngoài cách ăn chuối nghiền với khoai lang, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với chuối – khoai lang
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang+ 1 quả trứng luộc+ 1 cốc sữa không đường
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang+ 1/2 bát cơm+ 100g ức gà luộc+ 1 bát bông cải xanh luộc (nên ăn khoai trước bữa chính)
- Bữa phụ: 1 củ khoai lang+ 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 củ khoai lang+ 1 đĩa salad ức gà (nên ăn trước 8h tối)
Chuối + sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường có chứa nhiều canxi, protein, khoáng chất, ít calo giúp bạn kiểm soát được cân nặng và ngăn cảm giác thèm ăn. Khi kết hợp chuối với sữa tươi không đường sẽ có vị thơm ngậy của sữa giúp bạn vừa dễ ăn, no lâu lại giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh việc giảm cân bằng chuối và sữa không đường, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả cao
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 quả chuối
- 300ml sữa tươi không đường
Các bước thực hiện
- Bước 1: Chuối chín bóc vỏ, cắt thành lát mỏng
- Bước 2: Cho chuối và sữa không đường vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
- Bước 3: Đổ hỗn hợp ra cốc, khuấy đều và thưởng thức
*Lưu ý: Không uống sữa không đường vào lúc đói cũng như không lạm dụng uống quá nhiều sữa trong một ngày (chỉ nên uống khoảng 2-3 cốc/ngày)
Sinh tố chuối + rau bina
Rau bina hay còn được gọi là rau chân vịt, cải bó xôi- được biết đến là loại thực phẩm chứa ít calo, chất dinh dưỡng trong rau có tính kiềm giúp điều chỉnh độ pH tự nhiên của cơ thể.
Nước ép từ rau bina chứa hàm lượng chất xơ cao, không cholesterol giúp cải thiện hệ tiêu hóa, chăm sóc, làm đẹp da và tóc. Bên cạnh đó, rau bina cũng là “thực phẩm vàng” đối với giảm cân nhờ lượng chất xơ dồi dào.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 quả chuối
- 1 ít rau bina
- 1/2 hộp sữa chua không đường
- 1 thìa yến mạch
- 1 thìa mật ong
Các bước thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, chuối bỏ vỏ, thái thành lát nhỏ
- Bước 2: Cho chuối, rau bina, sữa chua, yến mạch vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
- Bước 3: Đổ hỗn hợp nước ra cốc rồi cho thêm mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức
Sinh tố chuối + việt quất
Việt quất có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, chất xơ dồi dào không chỉ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, ngăn ngừa một số bệnh, làm đẹp da mà còn hỗ trợ trong việc giảm cân.
Vai trò của chất xơ trong hoa quả được xem là yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng. Hàm lượng chất xơ cao giúp giảm lượng Calo hấp thụ vào cơ thể.
Vì vậy khi kết hợp việt quất với chuối bạn sẽ có một cốc sinh tố chuối giảm cân vừa thơm ngon, dễ uống vừa an toàn, hiệu quả trong giảm cân.
Nguyên Liệu Chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- 5- 7 quả việt quất
- 1 thìa mật ong
- 1 thìa gừng băm nhỏ
- nước ấm
Các bước thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, chuối bỏ vỏ, thái thành lát nhỏ
- Bước 2: Cho chuối, việt quất, gừng băm nhỏ và nước ấm vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
- Bước 3: Đổ hỗn hợp nước ra cốc rồi cho thêm mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức
Chuối + dứa + cà chua
Giảm cân bằng sinh tố chuối, dứa, cà chua đang là phương pháp được chị em ưa chuộng nhất hiện nay, không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn đem lại hiệu quả cao.
Chuối, cà chua và dứa từ lâu đã được biết đến là những loại thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân an toàn mà hiệu quả, khi kết hợp lại với nhau sẽ mang đến công dụng giảm cân gấp 3 lần.
Dứa là một loại quả có chứa rất nhiều vitamin C – loại vitamin giữ vai trò thúc đẩy quả trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể .
Vì vậy, dứa cũng là một nguyên liệu giảm cân tự nhiên cực kì an toàn. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, dứa còn làm tăng khả năng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, nhưng chị em cũng không nên lạm dụng uống quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 5 quả chuối
- 2- 3 quả cà chua
- 1/2 quả dứa
Các bước thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, chuối bỏ vỏ, luộc chín rồi thái thành lát mỏng. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt rồi thái thành lát mỏng. Cà chua thát lát mỏng
- Bước 2: Cho chuối, dứa, cà chua vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
- Bước 3: Đổ hỗn hợp ra cốc, khuấy đều và thưởng thức
Giảm cân bằng Chuối sữa chua
Sữa chua có lẽ là thực phẩm quen thuộc đối với chị em trong việc làm đẹp da, với hàm lượng lớn các vi khuẩn có lợi hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn giúp giải phóng lượng mỡ thừa hiệu quả.
Vào những ngày hè nóng bức, ăn một cốc sữa chua kết hợp với chuối có hương vị thanh mát không chỉ giúp giải nhiệt, làm đẹp mà còn giảm thiểu chất béo được hấp thụ, giúp đánh bay mỡ thừa, giảm cân một cách triệt để.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 quả chuối
- 1 hộp sữa chua không đường
Các bước thực hiện
- Bước 1: Bóc vỏ chuối, cắt thành lát mỏng
- Bước 2: Cho chuối vào cốc sữa chua, trộn đều và thưởng thức
*Lưu ý: Với cách giảm cân bằng chuối này, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một cốc sữa chua chuối đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện làn da và mang lại vóc dáng lý tưởng đấy
Sinh tố chuối + hạt lanh
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói và thèm ăn, hãy thử uống một cốc sinh tố chuối + hạt lanh bạn sẽ thấy cơn đói sẽ được giảm thiểu đáng kể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng chất xơ lớn trong hạt lanh có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ngoài tác dụng giảm cân thì hạt lanh còn nhiều tác dụng khác như: kiểm soát đường huyết, giảm huyết áp, cung cấp protein dồi dào, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư,… Vì vậy, bạn nên thường xuyên sử dụng sinh tố chuối + hạt lanh để đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 quả chuối
- 1 quả cam
- sữa tươi không đường
- 2 thìa hạt lanh
Các bước thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, chuối bỏ vỏ, cắt thành lát mỏng. Cam gọt vỏ, cắt thành lát mỏng
- Bước 2: Cho chuối, cam, hạt lanh và sữa không đường vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
- Bước 3: Đổ hỗn hợp ra cốc, khuấy đều và thưởng thức
*Lưu ý: Một số đối tượng không nên sử dụng hạt lanh
- Phụ nữ mang thai
- Người huyết áp cao
- Bệnh nhân tiểu đường, ung thư vú, cổ tử cung
- Bệnh nhân bị rối loạn đông máu
Trên đây là những cách giảm cân bằng chuối kiểu Nhật, đơn giản mà hiệu quả được chị em ưa chuộng nhất hiện nay. Chuối là thực phẩm dễ tìm kiếm, dễ sử dụng, an toàn và lành tính nhưng mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ trong việc giảm cân. Sử dụng đúng cách, đúng liều lượng kết hợp cùng một số thực phẩm có chứa thành phần giảm cân khác sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Hi vọng với chia sẻ của mình sẽ giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích về chuối cũng như công dụng của nó trong giảm cân
